女性生殖：卵巢保养与备孕注意事项
女性生殖的基础，卵巢;卵巢功能低下，会出现月经量少、闭经、不孕。女性卵巢内的始基细胞是不可再生资源，进入青春期，每次例假会牺牲掉一些卵泡，当卵泡牺牲完毕，意味着女性进入绝经期。
但是从门诊看，80/90后提早进入卵巢早衰。常见卵巢早衰的因素：过瘦、过胖、酒精、吸烟、***、毒物等。年轻是资本，但是不要挥霍，不要总拿生活压力大、拼事业、加班熬夜、运动少为理由开脱，记好身体是自己的;时间可以挤出来、工作效率是能提高的、不良的作息习惯是可以改变的。若不注意这些会影响性腺轴，导致性激素水平异常，出现卵巢功能下降、早衰。
二胎政策的放开，部分家庭自然想要一个“好”字，目前尚有生育能力，也在备孕。结果，努力了大半年，不是没动静、就是先兆**。这个时候优生优育检查、卵巢功能的评估，都是很有必要的。毕竟我们的身体不再是如狼似虎的年纪。而且老人、孩子都需要我们，工作上又不能懈怠，都是中坚力量，双重的疲惫，女性的卵巢功能下降也是自然的。
因此，备孕的妈妈们，请不要随意挥霍自己的健康，卵巢功能若出现下降、受损，一定要注意卵巢保养。
1、规律一日三餐、均衡营养
请不要熬夜到凌晨2-3点，早饭吃到中午，二合一。首先要规律一日三餐，尤其早餐，记得善待自己的胃。
我们不再是小孩子了，可以有不喜欢的食物，但是不必要可以挑食。蔬菜、水果、肉、豆制品都要适量进食，尤其新鲜的蔬果对卵巢保养很有助助。
2、早睡早起
不要拿应酬、陪孩子读书、闺蜜约喝咖啡看**为理由再经常熬夜;躺在床上少扣手机，尽量每天睡眠时间7-8个小时。
3、锻炼
久坐，不但是颈椎病、腰椎间盘突出、手腕疼痛的问题;同时不利于盆腔血流循环。每天坚持锻炼。
4、烟酒、毒性物质
每天超过20G的酒精，烟、二手烟，会加剧卵巢的衰老。虽然我们的生活已经离不开咖啡，但是若备孕、孕期，喝咖啡还是要控制的，这些都会影响生育功能。
生活中的毒性物质：染发剂、装修材料等。
5、过胖、过瘦
这里就不啰嗦了，较合适的BMI为MI在18.5-24.9。孕前体重及身高计算的体重指数( Bo** Mass Index)，BMl=体重(kg)/身高(m2)是评估体重是否理想的常用指标。
低体重(BMl<18.5kg/m2)，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
6、性生活
若性生活没有质量，某种程度也是劳心老体的事情。而高质量的性生活会让女性更加青春靓丽。
备孕的状态下，可以在排卵前4天，排卵后2天，保持规律的性生活。
